האם אתם ובני הזוג שלכם חברים טובים?

יש זוגות שיגידו לכם בגאווה ובלי לחשוב פעמיים: "בן הזוג שלי הוא החבר הכי טוב שלי" (או בת הזוג, כמובן). אחרים, כשהם כנים באמת, מספרים שהם חיים עם שותפים לניהול העסק שנקרא "משפחה", אבל החברות נעלמה מזמן, אי שם בין מטלות הבית, החוגים, החשבונות והעייפות המצטברת. ויש זוגות שהחברות האמיתית למעשה מעולם לא הייתה שם.

אז מה זה אומר בכלל כשיש חברות אמת בתוך זוגיות?

זה מתבטא בתחושה העמוקה שאתם באותו הצוות, "אתם מול כל העולם", במיוחד ברגעים קשים. זה אומר שכשמגיעים הביתה אפשר להוריד את המסכות, לוותר על ההגנות ולהיות חשופים לגמרי עם כל החולשות והפחדים, מתוך ידיעה שתקבלו חיבוק והבנה ולא שיפוטיות. זה גם אומר צחוק משותף על הדברים הכי מטופשים ומגוחכים של החיים, שפה פנימית שרק שניכם מבינים וסקרנות אמיתית לבדוק מה עובר על השני, גם אם הנושא לא ממש מעניין אתכם באופן אישי.

אבל לא לכל הזוגות יש את זה. מה הסוד של זוגות שמצליחים לשמור על חברות איתנה לאורך שנים? ואיך מייצרים את זה מחדש אם זה קצת הלך לנו לאיבוד?

1. מעדכנים את "מפת האהבה"

חברות לא נוצרת מעצמה. חוקר הזוגיות הנודע, ד"ר ג'ון גוטמן, טבע את המושג 'מפת האהבה'. הכוונה היא למידע המעודכן על העולם הפנימי של הפרטנר שלנו: מה מדאיג אותו השבוע? מה מרגש אותו? מה החלום החדש שלו? אם אתם יחד כבר הרבה שנים  אתם כבר מזמן לא האנשים שהייתם כשהכרתם. גם אתם וגם בני הזוג שלכם גדלים ומשתנים. זוגות שהם חברים טובים הם כאלה שממשיכים להתעניין, לשאול ולעדכן את מפת האהבה שלהם גם אחרי שנים יחד.

2.  משקיעים בבנק הרגשי

הסופר סטיבן קובי השתמש בדימוי מבריק של חשבון בנק רגשי. כל אחד מאיתנו מפקיד או מושך מחשבון האמון של בן הזוג. הפקדות קורות כשאנחנו מקשיבים באמת, עושים מחווה (כמו להביא קפה בדיוק כמו שהוא אוהב) או כשאנחנו נענים להזמנה קטנה לקשר. למשל, כשהם רוצים לספר משהו קטן שקראו.

משיכות קורות כשאנחנו מזלזלים, מרוחקים או עוקצניים. החברות מתעצמת כשביומיום שלנו אנחנו מייצרים עוד ועוד הפקדות קטנות, כולל הקצאת זמן אמיתי, זמן נקי ממסכים, מילדים וממטלות הבית, זמן שבו אנחנו פשוט נוכחים אחד עבור השני.

במירוץ החיים זה קשה להתמיד בהפקדות בחשבון הבנק הרגשי. וזה לגמרי טבעי אם לפעמים אנחנו עייפים מדי או לא מספיקים להגיע לזה, אבל נסו להיות מודעים לחשיבות של ההפקדות הללו ולמצוא לזה זמן בתוך המרוץ הבלתי נגמר.

פרדוקס הקירבה: מתברר שחברות טובה דורשת גם אוויר. חברים טובים אמיתיים תומכים בהתפתחות האישית של בני הזוג שלהם, ומעודדים אותם לטפח תחביבים, חברים אישיים וזמן לעצמם.

 מה חשוב שלא נעשה? (המלכודות)

בדרך לחברות איתנה, יש כמה התנהגויות שוחקות שכדאי להיזהר מהן:

• ביקורת וציניות: בני זוג שהם חברים טובים לא מקניטים באופן פוגעני ולא משתמשים בציניות כנשק. ביקורת מתמשכת מחסלת את תחושת הביטחון.

• התכנסות במסכים: חברות דורשת נוכחות אמיתית. אם העיניים שלכם תקועות במסך בזמן שבן הזוג מנסה לדבר איתכם, המסך מנצח והחברות מפסידה.

• שמירת טינה: חברים טובים יודעים לסלוח ולשחרר. גם אם הפרטנר שלכם התנהג לא לעניין, נסו לבדוק עם עצמכם מה אתם צריכים כדי להצליח לסלוח. זה האינטרס שלכם למצוא את הדרך אל הסליחה.

• לקיחה כמובן מאליו: כדי להילחם בשחיקה של השגרה, אפשר לאמץ הרגל קטן בסוף כל יום: שאלו את עצמכם "מה טוב קרה לי היום בזכות הנוכחות של בן או בת הזוג שלי?" שאלות כאלה מאמנות את המוח שלנו לראות את הטוב ולא לקחת כמובן מאליו.

ולמה זה קריטי לבריאות שלנו? (מה המדע אומר?)

כשאנחנו מדברים על חברות ובריאות, אנחנו בדרך כלל חושבים על חברים טובים מהעבודה או מהלימודים. אבל מחקרים מראים שלחברות בתוך הבית גם יש משמעות פיזיולוגית.

בעוד שחבר חיצוני עוזר לנו להפיג סטרס מדי פעם, בן הזוג שלנו הוא השותף שלנו לניהול החיים. זוגות שיש ביניהם חברות עמוקה מפעילים מנגנון שנקרא ויסות משותף (Co-regulation): הנוכחות של בן הזוג שמהווה עבורנו "בסיס ביטחון" מאותתת למערכת העצבים שלנו להירגע, מפחיתה את רמות הורמון הסטרס (קורטיזול) ואפילו מזרזת החלמה של פצעים.

במילים אחרות חברות טובה בבית היא לא רק בונוס נחמד לנפש, היא המקלט הביולוגי שלנו ששומר עלינו בריאים יותר לאורך זמן.

המבחן האמיתי של החיים

כי בסופו של דבר, החיים יודעים לתת לנו "מכות". כשהורה נפטר, כשיש משבר רפואי או מחלה פתאומית, בתקופות של מלחמה, קושי כלכלי או מגיפה עולמית, ברגעים כאלה זה הרבה יותר קל אם יש לצידכם פרטנר או פרטנרית שהם גם חברים טובים עבורכם.

החברות בימים כאלה עומדת למבחן האמיתי שלה. אני מאחלת לכם שתגלו ברגעים הקשים האלה שבני הזוג שלכם הם החברים הכי טובים שלכם. שווה להשקיע בשביל זה כבר עכשיו.

נסו את זה בבית.

היכנסו לקרוא על צעקות בזוגיות.

כשאנחנו מלווים זוגות בטיפול זוגי אנחנו מלמדים אותם גם איך לייצר חברות בתוך הקשר. אם גם אתם רוצים להיות יועצים זוגיים ולהכיר כלים שנוכל להציע לזוגות בקליניקה - היכנסו לקרוא על לימודי ייעוץ זוגי בבית ספר נמש למקצועות המשפחה.